DAS GEHEIMNIS DER RESILIENZ

1. AKZEPTANZ

„Wat fott es, es fott!“ Dieser Satz aus dem Kölschen Grundgesetz trifft es ganz gut, was mit AKZEPTANZ gemeint ist: Was vorbei (weg) ist, ist vorbei. Wenn wir uns mit Unabänderlich-keiten abfinden und nicht mit dem eigenen Schicksal hadern, dann nehmen wir unsere Situation an. So schlimm alles auch gewesen sein mag – es hilft nicht, aus der negativen Emotion herauszukommen, wenn wir ständig mit der Ablehnung dessen beschäftigt sind. Denn alle Erfahrungen, auch die negativen, sind ein wichtiger Bestandteil unserer Persönlichkeitsbildung!

2. OPTIMISMUS

Menschen, die sich und ihre Umgebung optimistisch bewerten, kommen schneller aus Krisen heraus. Hier geht es nicht um eine rosarote Brille. Es geht um die Fähigkeit, auch die andere Seite der Medaille zu sehen. Denn alles im Leben hat etwas Positives, auch wenn es auf den ersten Blick in Relation zu dem Negativen klein oder unbedeutend erscheinen mag.

3. SELBSTWIRKSAMKEIT

Wer kennt es nicht aus dem Munde der Allerkleinsten: das „Selber anziehen!“ oder „Alleine machen!“ bringt viele Eltern im Alltag oft an den Rand der Verzweiflung. Was aber steckt dahinter? Die Überzeugung, etwas selbst zu können, stark und unabhängig zu sein, sich sicher zu fühlen, das kennen auch wir Erwachsenen. Es tut gut, daran zu glauben, dass man der Situation nicht hilflos oder passiv ausgeliefert ist. Wer nur noch auf die äußeren Umstände reagieren kann, um das kleinere Übel in Kauf zu nehmen, fühlt sich schnell im Hamsterrad.
Wer weiß, dass er selbst etwas bewirken kann, wird nicht so schnell von den Wellen des Lebens umgeworfen.

4. NETZWERKORIENTIERUNG

Ein verlässliches soziales Umfeld zu haben, das Unterstützung bietet, ist ein großes Plus in akuten Krisen. Allerdings ist der Trick hierbei, sich dann schon ein soziales Netz aufzubauen, wenn alles im Leben rund läuft und man auch gut alleine zurecht kommen würde! Freundschaften pflegen, gerade wenn man sie nicht braucht, und Hilfenetzwerke aufbauen, wenn man selbst vielleicht gar keine Unterstützung nötig hat – das wird von vielen Menschen oft als nicht so wichtig wahrgenommen. Es fehlt die Zeit und es kostet vielleicht auch zu viel Mühe. In einer Krisensituation sind diese Netzwerke und vertrauensvollen Kontakte jedoch Goldwert.

5. EIGENVERANTWORTUNG

Es ist wichtig, sich für die eigenen Entscheidungen selbst verantwortlich zu fühlen und auch die Konsequenzen daraus zu tragen, die „Schuld“ also nicht nur bei anderen zu suchen. Letztendlich ist jeder Mensch, unabhängig von seinem Schicksal, für die Gestaltung des eigenen Lebens selbst verantwortlich. Das eigene Schicksal nehmen resiliente Menschen gefühlt „selbst in die Hand“. Hier stellt sich die Frage: „Will ich so (in diesem Schmerz) weiter leben? Oder habe ich ein besseres Leben verdient?“

6. ZUKUNFTSORIENTIERUNG

Genau dieser Blick nach vorne ist es, der das Leben nach einer Krise, bildlich gesprochen, „weiter gehen lässt“. Gerade in Krisen ziehen der Blick in die Vergangenheit und die Schwermut der Gegenwart alles in die Tiefe. Jetzt ist es wichtig, die eigene Zukunft selbst zu planen und sich Ziele zu setzen. Menschen mit einer stark ausgeprägten Resilienz zeichnen sich dadurch aus, dass sie nicht nur einfach irgendwie weiter machen, sondern selbstbestimmt ihre Zukunft in die Hand nehmen!

7. LÖSUNGSORIENTIERUNG

Dazu ist es hilfreich, die eigene Aufmerksamkeit auf die Chancen zu richten und auf das zu setzen, was gut funktioniert! Lösungsorientiertes Denken und Handeln, aktiv werden, mit negativen Emotionen konstruktiv umgehen helfen enorm dabei, zurück zu einem glücklichen Leben zu finden.

Auch fernab von schweren Traumata in der Kindheit durch Missbrauch oder Vernachlässigung oder Schicksalsschlägen im Erwachsenenalter betrifft das Thema ´Resilienz´ unseren Alltag. Gescheiterte Beziehungen, familiäre Krisen oder psychische Belastungen am Arbeitsplatz fordern unsere Fähigkeit zum Zufriedensein stetig heraus.
Die größte Gesundheitsgefahr stellt heutzutage laut Weltgesundheitsorganisation WHO STRESS dar. Das Training der Resilienzfaktoren als Stärkung des natürlichen Abwehrsystems macht also gerade in diesen ´stressigen´ Zeiten Sinn.
Unser Tipp: Nehmen Sie diese 7 Resilienzfaktoren ernst und schauen Sie einmal in sich selbst hinein. Gibt es eine der oben beschriebenen Haltungen oder einen Gedanken, der Ihnen noch schwer fällt oder mit dem Sie gar nichts anfangen können? Bei welchen Resilienzfaktoren gibt es noch „Nachholbedarf“? Holen Sie sich Hilfe, solange die Wellen Ihres Lebens ruhig und beherrschbar sind.