Achtsamkeit und Achtsamkeitstraining im Unternehmen integrieren

‚Achtsamkeit‘ bedeutet, sich bewusst der aktuellen Situation, der Gegenwart zuzuwenden und die gewohnheitsmäßige Beschäftigung mit Vergangenheit und Zukunft zu unterbrechen, das Kopfkino abzuschalten und nichts zu berwerten. Wie bei so vielen Dingen im Leben erfordert auch die Achtsamkeit ein regelmäßiges Training – zusätzlich zur Einsicht und dem Verstehen. Erst durch diese Regelmäßigkeit entstehen neue neuronale Verknüpfungen, durch die effektives Lernen sowei eine Veränderung stattfindet.

Unser Angebot: Einzeltraining, Workshops und der Kurs Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)

Einzeltraining der Achtsamkeit

  • Bis zu sechs Einzeltrainings á 60 oder 90 Minuten
  • Praxis der Achtsamkeit inkl. verschiedener Einzelaufgaben, mit denen sich der Teilnehmer während des gesamten Trainings zu Hause beschäftigt
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • Beratung und Feedback
  • Aufbau von Lösungsorientierung, Eigenverantwortung und Ressourcenorientierung
  • Motivationsaufbau

Workshop der Achtsamkeit

  • Je nach Bedarf 3 Stunden/ 1/2 Tag/ 1 Tag oder 2 Tage

KURS ACHTSAMKEITSBASIERTE STRESSREDUKTION (MBSR)

ACHTSAMKEIT DURCH MBSR-TRAINING LERNEN

Die Schulung der Achtsamkeit ermöglicht ein tieferes Verständnis von uns selbst, um zunehmend mehr Einsicht in unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen zu gewinnen. Somit ist es ein einfaches und äußerst wirksames Mittel, Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

INHALTE DES MBSR TRAININGS NACH JON KABATT-ZINN

‘Achtsamkeit’ bedeutet, sich bewusst der aktuellen Situation, der Gegenwart zuzuwenden und die gewohnheitsmäßige Beschäftigung mit Vergangenheit und Zukunft zu unterbrechen, das Kopfkino abzuschalten.
Wenn wir diese Fähigkeit (wieder)erlangen, führt das zu einer intensiven Präsenz, die wir fühlen – und auch ausstrahlen. Wir sind nicht mehr der Gejagte unserer Ideen und Gedanken, also das Opfer, sondern sitzen am Steuer und navigieren. Wir erfahren Selbstwirksamkeit, verspüren Gelassenheit und strahlen diese auch aus.
Diese Wirkungen lassen sich mit wissenschaftlich nachweisbaren Veränderungen im Gehirn verstehen und erklären (Neuroplastizität). Die Gehirnforschung belegt eindeutig, dass Achtsamkeitsübungen einen tiefen Einfluss auf die Struktur des Bewusstseins und Gehirns ausüben. Denn unsere neuronalen Verknüpfungen sind bis ins hohe Alter veränderbar. Dies macht das lebenslange Lernen und die weitreichende Persönlichkeitsentwicklung erst möglich.

Die Inhalte des 8-Wochen-Kurses auf einen Blick:

  • Woche 1 – Wie man die Gedanken stoppt
  • Woche 2 – Die Wahrnehmung bewusst einsetzen
  • Woche 3 – Mit der Energie der Gefühle umgehen
  • Woche 4 – Stress und Einsatz der Achtsamkeit
  • Woche 5 – Eigene Gedanken und Gefühle gewahr werden
  • Woche 6 – Achtsame Kommunikation
  • Woche 7 – Integration in den Alltag
  • Woche 8 – Abschluss und Ausblick
  • Tag der Achtsamkeit

NUTZEN UND ZIELE

  • Mehr Vitalität und Lebensfreude
  • Verbesserung des Allgemeinzustandes
  • Wachsendes Vertrauen in und Akzeptanz von sich selbst. Stärkung des Selbstbewusstseins
  • Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
  • Effektive Bewältigung von Stresssituationen
  • Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Krankheitssymptomen

KURSÜBERSICHT – ACHTSAMKEITSBASIERTE STRESSREDUKTION (MBSR)

Kurs-Struktur
In einem Zeitraum von 8 Wochen finden die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (mindfull based stress reduction) in 8 Übungseinheiten zu je 2,5 Stunden und zzgl. in einem Achtsamkeitstag von 6 Stunden statt. Die verschiedenen Übungen werden in kleinen Gruppen von 1 bis zu 12 Teilnehmern erlernt.
Ziel ist es, dass jeder Teilnehmer die verschiedenen Übungen selbstständig und täglich zu Hause übt. Hierzu erhält jeder Teilnehmer entsprechende Kursunterlagen sowie Tipps und Tricks zur alltäglichen Anwendung.

Teilnehmerkreis
Fach- und Führungskräfte, die bewusste Entspannungsphasen in den Alltag integrieren möchten.

Art der Präsentation
Trainerinput, praktische Übungen, Feedbackrunden, Kursunterlagen, Übungs-CDs

Hinweis
Der Kurs lebt von der Einsatzbereitschaft der Teilnehmenden und ist praxis- und teilnehmerorientiert. Die Übungen können auch in Berufskleidung durchgeführt werden.

Einzeltraining
Auf Anfrage bieten wir Ihnen auch ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Einzeltraining an.

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